产妇如何做好月子？产后调理包括哪些内容？恢复期要注意些什么？

　　每位产后新妈妈都会经历传统的“坐月子”时期，即产后恢复期。产后恢复期对女性来说非常重要，如果不在这个时期内将肌体的各个器官进行调理，将毒素排空，就容易落下病根，随着年龄的不断增长，一些病症也随之显现出来，就会出现古人所说的“月子病”。月子病临床表现，主要以整体身体功能下降、新陈代谢功能下降为主，临床症状复杂，从中医的角度来讲就是阴阳失调。

　　一、为什么要做产后体质调理？

　　产后妈妈处在荷尔蒙恢复的过渡时期，阴阳失调、经络塞堵，容易引起色斑、失眠、多汗、腰膝酸软、便秘、妇科炎症等多种问题。进行体质调理可以补气血，通脉络，增强新陈代谢能力，减少产后后遗症的发生。

　　二、产后调理包括哪些重要内容？

　　1、基础调理：从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到比较佳平衡。如疏经通络、补气养血、肝肾保养、月子病调理等。

　　2、清瘀排毒：清除产后身体内的残留毒素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如润肠通便、降脂排毒、排残乳等。

　　3、体形恢复：恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。

　　4、体质恢复：恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其既有功能，使人体达到动态平衡。如子宫复旧、全身酸痛、体虚体弱等。

　　三、产后恢复的3个重要阶段

　　1、黄金期

　　产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体比较为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

　　2、理想期

　　产后6个月至一年半以内，属于产后的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的比较佳时机。

　　3、有效期

　　产后一年半至三年阿内，属于产后的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成比较佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

　　四、女性产后恢复要注意些什么？

　　1、不要过分进补。产后女性身体较虚弱，需要适当进补，但是也不能过分进补，过分进补反而不利于健康。

　　2、坐月子期间尽量多在床上休息，不要过多去抱小孩，因为刚生完孩子，过多抱孩子会让腹部或者腰部产生比较大的压力。

　　3、尽量与孩子同步睡眠，刚生出来的孩子睡眠没有规律，所以产妇比较好与孩子同步作息，这样才会休息得比较好，不会出现睡眠不足的情况。

　　4、在出了月子以后，要开始适当进行运动，可以练习瑜珈，这样能帮助身形的恢复，避免出现产后变胖的情况。

　　5、要多喝温开水，这样能够提升身体的代谢，改善皮肤和体质，还能避免便秘，保证产后身体的健康。

　　6、产后42天内尽量不要过夫妻生活，因为这时身体还没恢复，如果过夫妻生活会对产妇的身体造成不好的影响。

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