今日立冬|立冬养生，抓住黄金期，养阳补肾气，要藏也要补，温暖过冬季！

　　立冬是进入冬季的第一个节气。

　　立，建始也;冬，终也，万物收藏也。

　　立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。

　　其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

　　在传统中医理论中，立冬是肾气最应该得到滋养的时节。这个时候，肾脏作为人体“先天之本”，是储存和供应全身精气的重要器官，需要特别呵护和滋养。

　　1、食物益肾：根据中医五行理论。“肾主冬”，因而冬季养生重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。

　　多吃黑色食物，如黑米滋阴补肾、健脾养肝;黑豆补肝肾、强筋骨;黑芝麻滋肝养肾、明目黑发;黑枣平胃健脾、补肾填髓;黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等等，此类黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。

　　2、揉耳补肾：中医认为，肾主藏精，开窍于耳，肾气通于耳，经常按摩耳部，可以达到固肾养肾的目的。

　　分别用双手的拇指和食指，从上至下在耳朵两侧进行按压，若有痛处，可增加按压时间;然后，两食指伸直，用力适度，分别插入两耳孔，旋转180°，反复3次后拔出，连续6次，可达补肾、聪耳、健脑之功。

　　3、道灸暖肾：肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾虚，则正气虚，邪气盛。因此，扶养正气贵在温补脾肾。

　　中医认为，温补莫过于灸法，有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。以灸法补肾阳，最重要的穴位就是关元、涌泉和肾俞等穴，每日灸30~60分钟，能改善肾脏功能，达到祛除病痛、养生健体的目的。

　　一、立冬调养藏精神

　　中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调的就是我们要是在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。

　　冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。

　　肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻、鳖甲等食物;

　　肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。

　　二、生活养生重保暖

　　人们应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。衣着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

　　情志方面，要尽量恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

　　冬季仍需坚持锻炼，俗语云：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬。所以，在锻炼之前先进行伸展肢体的热身活动非常重要。

　　适度的运动可增强抗病能力，但要避免在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼。同时在运动后要及时添加衣物，注意保暖以防感冒。

　　三、饮食养生重养肾

　　1、吃饺子

　　“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管!”立冬正处于秋冬之交，是“交子之时”，这时吃饺子有“顺从天意”的意思。另外，冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，人体需要增加对营养的摄入。而饺子在制作种类、营养味道等方面可以胜任此要求。

　　2、吃糍粑

　　立冬时节，农村的老百姓会在这一 天打糍粑。糍粑是能量食品，舂糯米糍粑是要庆丰收年景，期望来年生活过得更美好。

　　3、吃膏滋

　　膏滋是指药材用水煎煮，去渣浓缩后，加炼蜜或糖制成的半流体制剂，又称煎膏剂、膏方。立冬吃膏滋是老百姓冬令进补的传统方式，对百姓的健康养护起到了积极作用。

　　4、吃大葱

　　有句谚语，“一日半根葱，入冬腿带风”。意思是每天吃半根生葱，冬天也不会出现老寒腿等腿疾，走路腿下生风。所以每到立冬，老一辈人会买些葱回家，葱性温味辛，能发散让人出汗，吃它可以抵抗冬季湿寒。

　　立冬这些知识点一定别错过!

　　宜清火：由于冬季穿衣厚实，屋内干燥温热，冬季饮食习惯影响，容易导致体内火气积郁，常言道：“冬吃萝卜夏吃姜，可以多吃些白萝卜，清火降气消除内热，缓解上火。”

　　宜温补：俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季天气寒冷，需要补益身体，帮助人体积蓄能量此时应适当吃些温补性食物。

　　宜养肾：立冬时节，肾气需要得到特别的滋养。为先天之本，肾气旺盛则整个身体都充满了活力。

　　以下情况需注意!

　　第一：不能盲目食补，食补要有度，而且并不是所有人都需要进行食补，每个人的体质不同，有人气血不足、有人脾胃不好、有人阴虚、阳虚等等，食材不同，对于不同人的体质，也起到了不同的作用。如果是脾胃不舒服的人，要以恢复脾胃为主，通过进食大补的食物，会起到相反的效果。

　　第二：立冬过后，气温逐渐降低，很容易导致头疼、咳嗽、感冒等疾病，有些人会觉得这是小问题，没必要去看医生。但是，时间久了，遇到的次数多了之后，这些“小病”就会积攒起来，变成“大病”，所以，立冬之后，遇到“小病”时，也要及时去就医。

　　武汉诚顺和中医门诊部(诚顺和中医馆)建馆10余年，秉持“诚信为本，顺时养生，和谐健康”的中医文化精髓，坚持“名中医，好中药”的立馆之本，在中医药临床诊疗常见病、老慢病、疑难杂症及健康养生等领域颇具特色，建设和形成了老中青结合的李轩锦、钟明、徐长化、姜瑞雪、张林茂、王大宪、龚红卫、范平、宋跃进、王儒英、李家发、刘玉茂、高进、段正莉、刘义涛、陈德货、向贤德、梅应兵、张振鄂、汪旭东、何友为、乐芹、熊勇、廉河清、孔政、吴隆贵、胡爱玲、柳新樵、肖早梅、王垚、刘汉玉、丁辛、鲁本堂、黎诗琪、蹇峰、让敏、张波茹、罗天禄、朱长江等40余位名老中医团队，10余年坚持甄选道地药材，特邀湖北省多位七旬老药师亲手把控药材的进存和煎制，同时积极参与社会公益慈善活动，是武汉卫计委批准成立的正规中医医疗机构，是武汉市医保定点医疗机构，是国医大师路志正中医养生实践基地，广州中医药大学中医养生实践基地授权，屡获武汉市社工志愿者协会表彰。

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