春分中医养生全攻略 | 顺应天时调阴阳，全年健康好根基！

　　春分至，昼夜均而寒暑平。中医认为，此时人体阳气生发，但余寒未散，是调和阴阳、养护脾胃的关键时节。以下结合中医专家建议，为您整理一份科学实用的春分养生指南，助您告别春困、远离疾病，为全年健康打下基础。

　　一、起居调养：春捂有道，顺应阳气升发

　　1. 睡眠与作息

　　· 早睡早起：遵循“夜卧早起”原则，23点前入睡，晨起后可进行舒缓运动(如八段锦、太极拳)，激发阳气。

　　· 防“倒春寒”：采用“洋葱式穿衣法”，重点保护大椎穴(后颈)、腰腹和下肢，遵循“下厚上薄”原则，避免寒邪侵袭。忌过早穿短袖短裙，遵循「下厚上薄」原则，避免寒从足生

　　2. 春分“三忌三宜”

　　忌动怒(肝气过旺伤脾);忌贪凉(损伤脾胃阳气);忌熬夜(耗损肾精)

　　宜踏青(疏肝理气);宜食青(如春笋、香椿);宜梳头(疏通经络)

　　二、饮食养生：减酸增甘，健脾养肝

　　1. 食物选择

　　· 推荐食材：山药、菠菜、荠菜、豆芽、大枣、枸杞等，健脾益气、滋阴养肝。

　　· 药膳推荐：

　　· 春笋枸杞粥：鲜笋丁50g + 粳米100g + 枸杞15g，文火慢熬，健脾和胃。

　　· 香椿炒鸡蛋：春季应季食材，疏肝解郁，但过敏体质需焯水。

　　· 注意事项：减少酸味食物(如山楂、醋)，避免肝气过旺克脾;忌大鱼大肉，以免阻碍阳气升发。

　　2. 特殊人群调理

　　· 易五更泻(鸡鸣泻)：阳虚体质易出现五更泻、畏寒肢冷，建议晨起艾灸关元穴或命门穴，日常用干姜红枣茶温补脾阳。可服用附子理中丸或金匮肾气丸(需遵医嘱)，配合干姜炖汤或艾灸调理。

　　· 过敏体质：慎食“发物”如香椿、春笋，必要时规范脱敏治疗。

　　三、运动与情志：动静结合，调畅肝气

　　1. 运动建议

　　· 方式：选择散步、慢跑、瑜伽等轻缓运动，避免大汗淋漓。

　　· 时间：日出后或傍晚为佳，避开中午高温时段。

　　2. 情志调节

　　· 保持平和心态：春季肝气易躁，可通过踏青、听音乐、冥想等方式疏解情绪。

　　· 穴位按摩：

　　· 关元穴(脐下三寸)：每日按揉3-5分钟，补益元气，缓解春困。

　　· 太冲穴(足背第一、二跖骨间)：疏肝理气，缓解焦虑。

　　四、春季常见问题

　　1. 春困：

　　· 原因：阳气未达体表、湿困脾胃、肝肾不足。

　　· 对策：

　　· 饮食清淡，避免油腻;

　　· 按摩足三里、合谷穴，促进气血运行。

　　2. 过敏性鼻炎/皮炎：

　　· 出行戴口罩、护目镜，减少花粉接触;回家后及时清洁鼻腔和衣物。

　　春分养生的核心是 “平衡”：平衡阴阳、调和脾胃、疏通肝气。通过科学起居、合理饮食、适度运动和情绪管理，让身体顺应自然节律，为全年健康奠定基础。

　　收藏这份攻略，与家人一起科学养生，迎接春日好时光!　　

　　武汉诚顺和中医门诊部(诚顺和中医馆)建馆10余年，秉持“诚信为本，顺时养生，和谐健康”的中医文化精髓，坚持“名中医，好中药”的立馆之本，在中医药临床诊疗常见病、老慢病、疑难杂症及健康养生等领域颇具特色，建设和形成了老中青结合的李轩锦、钟明、徐长化、姜瑞雪、张林茂、王大宪、龚红卫、范平、宋跃进、王儒英、李家发、刘玉茂、高进、段正莉、刘义涛、陈德货、宋恩峰、李瀚旻、梅应兵、张振鄂、汪旭东、何友为、乐芹、曾凡鹏、向贤德、熊勇、廉河清、孔政、吴隆贵、胡爱玲、柳新樵、肖早梅、王垚、丁辛、鲁本堂、黎诗琪、蹇峰、让敏、张波茹、罗天禄、朱长江、陈丽娟(排名不分先后)等40余位名老中医团队，10余年坚持甄选道地药材，特邀湖北省多位七旬老药师亲手把控药材的进存和煎制，同时积极参与社会公益慈善活动，是武汉卫计委批准成立的正规中医医疗机构，是武汉市医保定点医疗机构，是国医大师路志正中医养生实践基地，广州中医药大学中医养生实践基地授权，屡获武汉市社工志愿者协会表彰。

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