睡眠与养生有哪些关联与影响？长期晚睡或睡眠不足对身体有什么伤害？

　　睡眠与养生有哪些关联与影响？长期晚睡或睡眠不足对身体有什么伤害？睡眠是人体机能恢复必不可少的环节，睡眠对于人体的重要性体现在很多方面，睡眠充足能预防很多疾病的发生，同时也有充足的精力去工作和生活。清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21点-3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。

　　失眠的中医治疗主要根据不同的症状和不同的症型采用不同的方案治疗，主要包括中药汤剂和中药饮片，比如服用酸枣仁汤，益气聪明汤，甘麦大枣汤，天王补心丹，加味逍遥散等。另外还可以进行针灸治疗，针灸治疗对提高睡眠质量有很好的效果，它的穴位主要包括内关，神门，安眠，足三里等等。另外还可以通过食用一些食物改善睡眠，比如百合，酸枣仁，桂圆，这一类的食物对于失眠有好的作用。还可以用以下办法达到辅助睡眠的作用，如睡前听轻音乐温水泡脚，喝一杯热牛奶等方式促进睡眠，建议可以结合中药调理，理气安神，以此调理脏腑功能达到更好的效果。

　　长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些危害？

　　晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

　　1、眼部疾病

　　肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

　　2、出血症状

　　肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

　　3、肝胆方面疾病

　　子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。

　　4、情志方面的疾病

　　过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题。

　　5、心血管系统疾病

　　过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

　　6、肺脏方面

　　过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。

　　7、肾脏方面

　　亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

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