春季养肝|养肝护肝好时节，百病渐远身体康！养肝指南助您健康！

　　春季已来临，养肝正当时!

　　春季是多风季节，而风是百病之长，属于阳邪，人体的皮毛在冬季虽是闭藏的，但到了春季就是开泄的，就像打开了一扇扇小窗户一样，极易受到外邪侵犯。

　　明代医学家张景岳说：“春应肝而养生。”中医认为，春季和肝脏对应，因此春天要特别注重养肝护肝，最重要的是梳理肝气，要化解肝郁，让肝气调达起来，要平衡。

　　这时就有人疑问了，养肝养肝每个人都需要特别重视吗?

　　1、面色暗沉，皮肤粗糙的人群：肝功能不好的人多表现面色发黑、皮肤粗糙，粉刺丛生。

　　2、食欲不振的人群：肝功能减退，直接导致胆汁分泌减少，从而出现食欲不振。嘱咐：有肝病病史的人尤应注意。

　　3、容易疲惫的人群：当肝脏受损时，类似胆碱脂酶的糖蛋白分泌减少，神经肌肉结合的能力紊乱，容易导致疲惫感出现。

　　4、喝酒易醉的人群：若肝脏功能不好的话，人体喝酒后就容易产生醉意。

　　肝是生命能量的源头，生命能量依靠肝血得以储存。如果肝脏代谢不正常，人体所需养分得不到及时供应，各个器官无法正常工作。

　　养肝指南

　　春季养肝正当时，作息规律，不熬夜，多做户外运动，保持情绪平和即为养肝之道。若能够顺应四时，合于节气，在春季好好养肝，则能养生防病，反之则可伤肝致病。

　　1、调节情志

　　中医讲“肝主情志”，肝异常会影响人的情绪;反之，心情的好坏也会影响到肝。所以，保持一个良好的心情是养肝血的一个好方法。

　　当情绪不舒畅时，尽量能够找一个可以诉说的人，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪，不要硬憋在心里。据相关数据，癌症和一些肿瘤患者中，无法疏泄心中郁闷的是其他人群的2～4倍。所以，老百姓常说：“万病气上来。”

　　因此，春季养肝必须要调节我们的情绪，可以适时出游，增加锻炼，不要让肝气郁结在体内。

　　2、养肝健脾

　　中医有句话“人卧则血归肝”，当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝来完成解毒的任务。如果23时至3时人们还在忙于工作和学习，就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒。所以，第二天的血液就是没有完全解毒的血液。

　　其次，适当地休息。

　　“累”是身体对你发出的求救信号，养肝最好的方式，就是每天找时间休息。平时工作很累，要有十分钟稍微休息一下，活动活动眼睛，舒展舒展筋骨;随时调节，抓空当休息，让肝能发挥其解毒的作用，以清除疲劳的感觉。

　　3、饮食调节

　　“肝主青色，青色如肝经。”青色的食物可以起到养肝的作用，而刺激、辛辣、大鱼大肉、油炸的食物会增加肝的负担。

　　肝脏与酸味对应，春养肝要尽量少吃酸收的食物，这是因为酸收食物具有收敛作用，会导致阳气难以生发，相反，可以多吃些辛、甘、微温、易于发散的食物，如芹菜、白菜、洋葱、蒿菜等。

　　“肝开窍于目”，一语道出肝脏和眼睛之间的联系。如果眼睛经常性干涩、看不清东西，除了可能是近视之外，还需要警惕是肝脏出现问题。所以，多吃富含维生素A、C的各种水果以及胡萝卜、菠菜等蔬菜，可以养肝明目。

　　4、早睡早起

　　夜间23点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间，养肝重在睡眠。睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，如果经常熬夜会导致睡眠不足，身体抵抗力下降，影响肝脏夜间的自我修复，每天要睡足6-8小时。

　　保持早睡早起的好习惯。早起后可以进行适当锻炼，使体内阳气运动起来，“但此时不能大汗淋漓地运动，不能过度疲劳，打太极、慢跑或散步都可以。”

　　5、适量运动

　　在寒冷的冬季里，人的活动量减少，身体多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，可以选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。既能使人体气血通畅，促进纳新，强身健体，又可以怡情养肝，达到保健目的。

　　小贴士|养血保肝小方法：搓手心　

　　方法：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作——右手包着左手。

　　早上做完之后，可以在中午11点到13点再进行练习，是春季养生的一个不错的保健法。从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的。手心搓热后就有活血的效果。

　　温馨提醒：您要想肝好长寿，生活就要有规律。养肝要少喝酒，多喝水，不熬夜，注意戒怒减压，工作劳逸结合。因为怒伤肝，劳累也会加重肝脏负担噢。早睡早起，每天都心情好好的，肝脏自然就健康，祝您生活常好!

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