今日惊蛰|「阳和启蛰，品物皆春」，中医养生滋润防燥是重点，养肝健脾是关键！

　　“春雷响，万物长”，惊蛰时节正是大好的“九九”艳阳天，气温回升，雨水增多。这时天气转暖，渐有春雷，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”。

　　正所谓“阳和启蛰，品物皆春”，地下温度相对降低，地上温度相对升高，这种微妙的气温变化使蛰伏在地下的虫类从冬眠中醒来，重回大地。《月令七十二候集解》中云：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”

　　“一阵催花雨，数声惊蛰雷。”惊蛰，唤醒了春天的梦，春风浩荡，春潮奔涌，正是踏青好时节。

　　春季多风，风为百病之长，风善行数变，容易影响头、颈等阳气集聚处，乍暖还寒，早晚温差较大，要健康，春要捂，外出尽量戴帽、围巾。随风而来的邪气(病菌)影响力大，会造成禽流感、猪流感、甲流等，在保暖的前提下，室内也要通风，令空气清新。

　　北方的朋友都知道，春天随着天气转暖，风会越来越多，还带着沙土，往往人出去走了一圈，嘴唇脸皮就给你吹得干裂起皮。中医把具有干燥、收敛等特性的邪气，称为燥邪，虽然一般燥邪多见于秋季，但是春燥可一点也不比秋燥弱，严重起来甚至比秋燥更厉害。而对于岭南地区来说，此时正值回南天，天气湿热，雾气迷蒙，需要健脾祛湿。

　　因此，这个时节滋润防燥是重点。

　　那么人们在此时应该怎么养生呢?

　　首先养护阳气，安神静气

　　“养百草回芽，百病易发”。此节气除了西北、东北以及南部沿海外，我国大部分地方都已是一片融融春光了。但气温上升迅速，且冷暖空气交替频繁，容易引发感冒、宿疾等。故需养护阳气，以下几点可参考：

　　1、晚睡早起(晚不过11点，早不迟于6点)。

　　2、晨起做拉伸，促进血液循环，同时也能激发肝脏功能。

　　3、春捂还应继续，不宜过早地穿上单衣、单鞋。

　　4、如果外出被风吹后出现头痛或者轻度的感冒，可赶紧揉搓一下迎香穴，以有温热感为宜。也可以用热吹风对着大椎穴(正坐低头，颈部突起的位置)吹三分钟。如果上述方法感觉效果不明显，还是需要就医。

　　△迎香穴及大椎穴详细位置图

　　情志方面：勤动脑体，不动心

　　“春三月，此谓发陈”，通于肝气，人的情志与肝的生理及人体气机相一致，春季处于生发、宣畅、疏泄的状态，因此春季的情志以易变、易郁、易怒为特点。春季的情志调养以豁达、舒畅、恬静、和缓为度，不要大喜大怒，不要固执拘泥，否则心动不宁、五脏不安。

　　运动方面：疏肝筋养肝气

　　春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。这个时节的运动，不宜太过激烈，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。

　　起居方面：晒太阳，收获阳气

　　经常晒太阳是最简单的从自然中获得阳气的方法。晒后背30分钟。可在中午或下午时段，背对太阳晒后背及命门穴。同时做深呼吸，让阳气从口鼻和命门进入人体。如果衣服较厚，可将衣服往上掀起，露出命门。

　　△命门穴穴位图

　　饮食方面：惊蛰食养

　　惊蛰后天气回暖，饮食上也应该从冬天喜浓厚味转变成性温清淡，尤其建议多吃新鲜的蔬菜蔬果，富含蛋白质的食物，来帮助增强体质。《黄帝内经》说的“春真养阳，秋冬养阴”，《金匮要略》中的“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”，均提示春季饮食以平补为主，重在养肝补脾。

　　我们可以多吃点山药、韭菜、鲫鱼、香菇等，促进阳气生发。选择少酸多甘的食物以养肝健脾。饮食清淡，少吃油腻，少饮酒，多食粥品。适量饮酒能舒筋活络，调畅肝气，枸杞粥等，适当多吃助阳生发之物，如韭菜、葱姜蒜、豆芽等，肝对应于五色中之青色，春天应多吃绿色蔬菜，能舒肝养血，利胆明目，可以适当多吃些西兰花、菠菜等。

　　顺时将息，此时我们需要规律起居，注意保暖，因地制宜，为保护好自己的身体健康做好充分准备了!　　

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