诚顺和开通名老中医网上预约挂号平台

主页 > 中医养生 > 顺时养生 >

今日立夏|立夏养生——养心为重,饮食、起居、运动调养你知道多少?

作者:诚顺和中医馆 时间:2024-05-05 阅读:

  天地始交,万物并秀。青阳去,朱明至,云物变,日初长。

  立夏是夏季的个节气,万物进入生长的旺季。

  四季中夏天属火,火气通于心,加上气候炎热,容易耗伤心气,出现烦躁、食少等症状。中医养生讲究天人相应,这时的身体代谢也逐渐加快,正所谓“夏气与心气相通”,“汗为心液”。

  因此,立夏以后的养生要以养心为重,并做好饮食、起居、运动等方面的调养。

 

  立夏起居——充分休息睡眠足

  《素问·四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀……夜卧早起,广步于庭。”

  立夏后,昼长夜短,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,人们要顺应气候,每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足,早上应早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。

  忌熬夜伤神,防心火上炎。适当早起增加白天的活动时间。午间适当休息(半小时为宜),即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处。调整状态,清心宁神,有助于恢复体力,养护心阴。

 

  立夏饮食——省苦增辛补肺气

  孙思邈在《千金要方》中提出:“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气。”

  中医五行学认为,夏时心火当令,苦味食物会助心气而抑肺气,因此不建议夏季多吃,以免心火过旺损伤肺气。

  肺气虚的人可以多食辛,生姜为辛味之一,尤宜夏季食用。

  此外,立夏时节切忌过早过量食用生冷,以防损伤阳气,尽量温食,顾护脾阳,有利于脾之运化。夏日饮食宜清淡,以易消化的清心解暑食物为主,常服西洋参、山药、茯苓等,可补气养心健脾。注意补充水分,不仅解渴,还能促进体内致热物质从尿、汗中排出,到清热泻火之目的。

  平素怕冷的人群,宜在早晚气温舒适的时候适当进行户外活动、晒日光浴等,以补充阳气。

 

  立夏着装——避免着凉要保暖

  立夏时节,气温逐渐升高,但早晚气温仍较低,要注意衣被的添加,不可过早去掉保暖措施,否则极易受凉感冒。

  清晨与夜晚时分,应当衣着外套,夜晚睡眠时应盖薄被,并关好门窗。

  日间气温升高,也不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇,否则极易招来热感冒。

  对大多数人特别是关节病患者来说,夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇,最好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。

 

  立夏运动——合理运动不过量

  中医讲:“劳则气耗”。

  为避免心气虚,立夏以后,特别是在炎热的气候下,要减少运动量到冬季运动量的一半以下。

  夏季运动节奏宜缓慢,以免耗伤阴液。运动时间宜放在早上、晚上,温度适宜,以防中暑。建议每次锻炼时间控制在半个小时到一小时之内,以减少心脏负荷。

  同时还要注意及时补充水分和能量。最好选择在户外进行运动,如公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方。

 

  立夏情志——调养身心不急躁

  立夏时节气温逐渐升高,易出现心悸汗出、烦躁不安、情绪波动、睡眠欠安等心火偏亢、心神受扰的症状。

  高血压、心律失常以及心肌梗死等疾病,往往容易在这时节因情绪波动或睡眠不足而诱发。

  因此,立夏养生应重视心神的调养,要做到戒怒戒躁,保持情志开怀、心情舒畅、安闲自乐。

  可常到户外走走,远观清秀山水,近闻花香鸟语,使心旷神怡;或是通过阅读、书画、弈棋等,使心志安闲,阳气归于本位。

  多做一些陶冶情操的活动,如绘画、钓鱼、下棋、种花等,既可以怡情养性,又可以清静养神。

 

  中医认为,人体的“心”与四季的“夏”相应,夏季时心阳最旺、功能最强,此时可通过一拍、二梳、三咽的方法调理心经,以清心安神,滋阴降火。

  一拍:拍打心包经和心经(手臂内侧处),按揉内关穴和间使穴,可以宽胸散结、宁心止悸。

  二梳:手掌互搓令掌心发热,以指为梳,从前额开始上推,至头顶百会穴而后至颈部结束。早晚各做10次,可以醒脑安神,宁心定志。

  三咽:每日晨起,微闭口唇,舌抵上颚,口腔内分泌唾液逐渐增多,达到一定量时,将其缓慢咽下,既可润喉止渴,又可滋润和濡养身体,使阴阳调和,气血通畅。  

武汉诚顺和中医门诊部

  武汉诚顺和中医门诊部(诚顺和中医馆)建馆10余年,秉持“诚信为本,顺时养生,和谐健康”的中医文化精髓,坚持“名中医,好中药”的立馆之本,在中医药临床诊疗常见病、老慢病、疑难杂症及健康养生等领域颇具特色,建设和形成了老中青结合的李轩锦、钟明、徐长化、姜瑞雪、张林茂、王大宪、张压西、范平、宋跃进、王儒英、李家发、刘玉茂、高进、代春兰、段正莉、刘义涛、何友为、陈德货、向贤德、李宝玉、熊勇、廉河清、孔政、吴隆贵、胡爱玲、柳新樵、肖早梅、王垚、丁辛、鲁本堂、黎诗琪、蹇峰、让敏、张波茹、胡媛媛、罗天禄、朱长江、万红等40余位名老中医团队,10余年坚持甄选道地药材,特邀湖北省多位七旬老药师亲手把控药材的进存和煎制,同时积极参与社会公益慈善活动,是武汉卫计委批准成立的正规中医医疗机构,是武汉市医保定点医疗机构,是国医大师路志正中医养生实践基地,广州中医药大学中医养生实践基地授权,屡获武汉市社工志愿者协会表彰。

  咨询预约:027-87878466,手机(微信同号):15607131150

  移动官网咨询预约:https://m.chengshunhe.net/  

  提示:咨询预约挂号,请点击拨打24小时服务热线:027-87878466 或点击拨打医助手机(微信同号):15607131150

微信公众号及微信小程序预约挂号平台

武汉诚顺和中医门诊部微信公众号及微信小程序预约挂号平台

请添加诚顺和中医门诊部微信公众号的微信号:chengshunhezhongyi ,或用微信扫描上面的公众号二维码、小程序码。

1、关注公众号后,点击微信公众号底部菜单的:在线挂号,进入后按照提示填写相关信息并提交即可。

2、扫描小程序码打开微信小程序后在首页的预约挂号版块或点击预约挂号、挂号的按钮进入后按照提示填写相关信息并提交即可。

诚信为本|顺时养生|和谐健康

街道口馆地址:洪山区珞瑜路39号武汉大学科技孵化器大楼裙楼2楼2F02号

中南路馆地址:武昌区中南路街道武珞路442号中南国际城AB座2层6号房、3层1号房-1
咨询热线:027-8787846615607131150

武汉诚顺和中医门诊部有限公司 版权所有鄂ICP备2024048673号-1

声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗依据。如有需要,请在医生指导下使用。