今日立秋｜天干物燥，中老年慢性病人群应该如何养生？

　　立秋虽然是秋天的开始，但暑热未消，空气湿度仍较大，早晚温差逐渐增大，直至秋分，这段时间身体容易出现“温燥”。中医认为，正气存内，邪不可干，立秋养生，如果能养护好我们身体的正气，就可以很大程度上预防外邪的侵袭。

　　人们从饮食、起居、情志、运动等方面，应当如何调养?

　　一、适当运动

　　随着白天渐短、黑夜渐长，人体的阳气也开始逐渐收敛。郑此时应保持充足的睡眠，使阳气不外泄、不耗散，而藏于体内。要适度运动，气血流畅。秋风送爽，正是户外活动佳期。散步、慢跑、太极、瑜伽，皆能促血畅心，强体魄而不伤阳气。同时要防出汗过多，保阳养阴。运动虽好，大汗伤身。及时更衣拭汗，避风寒之侵，守健康之门。

　　二、调节情绪

　　立秋后人们容易产生悲秋情绪，中医认为，悲忧伤感会损伤肺气，肺不固表则易感风邪。”人们可通过练习静坐、听音乐等方式来保持神志安宁、心情舒畅的状态，同时，运动应以轻松平缓为主，可选择太极拳、散步等项目，老年人、儿童和体质虚弱者更应注意运动的适度性。

　　平时可以用玫瑰花、绿梅花、陈皮、炒麦芽等泡水喝以舒缓情绪。对于体虚、易感人群来说，在这段时间可以用黄芪、党参、太子参、西洋参等泡水喝，或服用玉屏风颗粒来补气固表，提高正气。

　　三、饮食养生

　　立秋仍处于“三伏天”的中伏，暑湿仍较明显，易出现四肢困倦乏力、头晕昏沉、口中黏腻不爽、腹胀纳差、舌苔偏厚等脾虚湿盛的表现，我们可以从饮食、药膳等方面来健脾化湿，预防疫邪。建议大家平时可多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、黄瓜等，加强蛋白质的摄入如鸡蛋、牛奶等。同时，避免吃可能损伤脾胃的冷饮、冰水、冰西瓜等，日常可以用百合、莲子、山药、绿豆、赤小豆、薏仁等共同煮水或煮粥喝来养阴润肺，健脾化湿。

　　人体经过夏天的消耗，需要补充能量和营养，为秋冬季节做好准备，因而可适当进补，但需根据个人体质和气候特点选择合适的方式。进补原则是：调理脾胃、润肺补肺、增酸收敛、适量吃肉、补充水分、合理安排饮食时间。需要注意的是，无节制进食肥甘厚腻，“贴秋膘”过头，还可能增加消化系统负担。

　　!!!贴秋膘并不适合所有人。

　　首先，贴秋膘不适合代谢紊乱的人群，如高尿酸、高脂血症合并高血压或糖尿病的患者。太多的高蛋白食物不容易消化吸收及利用，使本就已经需要药物帮助的代谢系统更加不堪重负。体内脂类代谢紊乱，血液中的胆固醇、磷脂、甘油三酯等逐渐使动脉血管形成粥样硬化斑块，降低血管弹性，导致血压增高，从而诱发心脑血管等疾病。

　　其次，老年人不可大补。立秋后，秋燥来袭，会让老年人感到空气干燥出现皮肤瘙痒、眼干、嘴唇干裂、咽喉疼痛等不适症状。对于滋腻肥厚、油炸、烧烤、辛辣的食物应避免。老年人除了多补充水分以外，还需要通过饮食调养缓解症状。老年人要根据个人体质、合理饮食调理给身体适量进补，千万不可盲目进补。饮食上多以清淡为主，荤少素多，切记不能熬浓汤进补。

　　秋季是心血管疾病多发季节，尤其是中老年慢性病患者，可能会突然出现头晕乏力、胸闷心慌、四肢麻木等症状。立秋之后，中老年人血压波动可能会更大。心血管病患者要更加重视心血管病的预防和危险因素控制，及时到医院复查，遵医嘱规律用药，将血压、血脂、血糖控制在理想水平。同时，保持良好的生活习惯，包括健康饮食、适量运动、充足睡眠、不吸烟、限制喝酒、不久坐等。

　　立秋推荐食物

　　绿豆：夏季清热解暑第一要物，但属性寒凉，对脾胃虚寒者不友好。

　　茄子：茄子性凉、味甘，清热止血、消肿止痛、宽肠利气，所以吃茄子能降火气、除秋燥。

　　猪肉：是日常生活的主要肉食，具有补虚强身，滋阴润燥、丰肌泽肤的作用。

　　梨：被誉为百果之宗。味甘微酸，性凉，有降火、清心、润肺、止咳功效，脾虚痰盛者少食。

　　花生：古人称为“人参果”，且花生属平肝润肺的食物，故立秋后多吃些花生。

　　南瓜：《本草纲目》写道：补中，益气。秋南瓜营养丰富全面，对肠胃和血管都有很好的保护作用。

　　莲藕：有句谚语说：荷莲一身宝，秋藕最补人。性甘寒，有清热生津、凉血散瘀功效。

　　西瓜：又称“天然白虎汤”，性寒，味甘，有清热解暑，生津止渴，利尿除烦功效。糖尿病患者及脾胃虚寒者不可多食。

　　推荐食谱：南瓜绿豆汤，花生南瓜粥，蒸茄子，梨藕汁，排骨莲藕汤，糖醋排骨等。　　

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