今日雨水｜春季养一养，健脾疏肝解郁，顺应春季生机！

　　‌雨水节气至，此时雨量增多、气温回升、冰雪融化、万物开始复苏，一切都象征着生机勃勃和丰收的希望‌。‌

　　雨水节气的物候有三大特点：一候獭祭鱼，即水獭开始捕鱼并将鱼咬死后放到岸边排列;二候鸿雁来，即大雁从南方飞回北方;三候草木萌动，即草木开始抽出嫩芽。

　　雨水节气是春季的第二个节气，虽然标志着气温回升、降水增多，但寒湿之气仍存。中医认为此时养生需顺应“春生”之气，注重健脾祛湿、疏肝理气、防寒护阳。以下从多个方面详细阐述：

　　一、饮食养生：健脾祛湿，温润养肝

　　1. 宜食甘淡

　　- 健脾祛湿：多食山药、薏米(可炒制去寒)、茯苓、莲子、芡实、小米等，可煮粥或炖汤。

　　-温补阳气：适量吃葱、姜、韭菜、荠菜等辛温之品，助阳气升发，但忌过量以防上火。

　　- 润燥护肝：肝主春，宜吃绿叶蔬菜(菠菜、芹菜)、枸杞、红枣、蜂蜜，少酸多甘以养脾。

　　2. 忌口要点

　　- 避免生冷瓜果(如西瓜、梨)、油腻肥甘，以防加重脾湿。

　　- 慎食辛辣燥热(如辣椒、火锅)，避免肝火过旺。

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　　二、起居调护：防寒祛湿，顺应天时

　　1. “春捂”防寒

　　- 重点保暖下半身，避免过早减衣，尤其护住腹部、腰膝，以防寒湿侵袭关节。

　　- 外出可备轻便防风外套，应对“倒春寒”。

　　2. 环境防湿

　　- 保持居室干燥通风，可用除湿器或放置艾草、苍术等祛湿香囊。

　　- 阴雨天减少外出，避免淋雨涉水，及时更换潮湿衣物。

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　　三、运动养生：舒缓升阳，调和气血

　　1. 晨练升阳气

　　- 日出后散步、慢跑、太极拳、八段锦，以微汗为度，助阳气生发。

　　- 避免剧烈运动耗气，或晨起过早受寒。

　　2. 导引祛湿法

　　- 按摩足三里(健脾)、阴陵泉(祛湿)、太冲穴(疏肝)，每穴按压3-5分钟。

　　- 拍打脾经(腿内侧)和肝经(腿外侧)，促进气血循环。

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　　四、情志调养：疏肝解郁，静心养神

　　1. 保持情绪平和

　　- 春季肝气易郁，多听舒缓音乐、赏花踏青，避免生气焦虑。

　　- 可练习深呼吸、冥想，或晨起拉伸肝胆经(如体侧伸展)。

　　2. 顺应“夜卧早起”

　　- 早睡不晚于23点，早起顺应阳气升发，中午可小憩15-30分钟养肝血。

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　　五、防病要点：预防感冒与旧疾复发

　　1. 防外感

　　- 体虚者可用黄芪、防风、白术泡茶(玉屏风散思路)，增强卫气。

　　- 艾灸大椎、风门穴，提升抗寒能力。

　　2. 防旧病

　　- 关节炎患者注意关节保暖，可用艾叶煮水泡脚。

　　- 慢性胃肠病者避免生冷，可常饮陈皮姜枣茶(陈皮3g、生姜2片、红枣2枚)。

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　　六、药膳推荐

　　1. 薏米赤豆山药粥

　　- 薏米(炒)30g、赤小豆20g、山药50g、粳米50g，煮粥健脾利湿。

　　2. 茯苓白术鲫鱼汤

　　- 鲫鱼1条、茯苓15g、白术10g、生姜3片，炖汤温中祛湿。

　　3. 玫瑰枸杞茶

　　- 玫瑰花5朵、枸杞10粒、红糖少许，疏肝养血。

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　　七、体质差异调理

　　- 阳虚体质：加食桂圆、羊肉汤，艾灸关元、命门穴。

　　- 湿热体质：多用赤小豆、冬瓜皮煮水，忌辛辣甜腻。

　　- 气郁体质：饮茉莉花茶，按摩膻中穴宽胸理气。

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　　总之，雨水节气养生需“三防”：防湿、防寒、防郁，核心在于健运脾胃、疏肝理气，顺应春季生机。通过饮食、起居、运动的整体调理，可有效提升免疫力，为一年的健康打下基础。　　

　　武汉诚顺和中医门诊部(诚顺和中医馆)建馆10余年，秉持“诚信为本，顺时养生，和谐健康”的中医文化精髓，坚持“名中医，好中药”的立馆之本，在中医药临床诊疗常见病、老慢病、疑难杂症及健康养生等领域颇具特色，建设和形成了老中青结合的李轩锦、钟明、徐长化、姜瑞雪、张林茂、王大宪、龚红卫、范平、宋跃进、王儒英、李家发、刘玉茂、高进、段正莉、刘义涛、陈德货、宋恩峰、李瀚旻、梅应兵、张振鄂、汪旭东、何友为、乐芹、曾凡鹏、向贤德、熊勇、廉河清、孔政、吴隆贵、胡爱玲、柳新樵、肖早梅、王垚、丁辛、鲁本堂、黎诗琪、蹇峰、让敏、张波茹、罗天禄、朱长江、陈丽娟(排名不分先后)等40余位名老中医团队，10余年坚持甄选道地药材，特邀湖北省多位七旬老药师亲手把控药材的进存和煎制，同时积极参与社会公益慈善活动，是武汉卫计委批准成立的正规中医医疗机构，是武汉市医保定点医疗机构，是国医大师路志正中医养生实践基地，广州中医药大学中医养生实践基地授权，屡获武汉市社工志愿者协会表彰。

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