作者:诚顺和中医馆 时间:2025-03-05 阅读: 次
“春雷响,万物长”,3月5日,我们迎来了二十四节气中的第三个节气——惊蛰。惊蛰,又名“启蛰”,标志着春雷乍动、万物生机盎然。
《夏小正》曰:“正月启蛰,言发蛰也。万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰。”这个时节天气变化无常,冷暖空气交替频繁,人体也容易出现各种不适。因此,惊蛰时节的中医养生显得尤为重要。
一、饮食调养:减酸增甘,滋养脾胃
1、减酸增甘原则:惊蛰属春季肝气旺盛之时,酸味收敛易助肝火,甘味入脾可补益脾胃。宜多食大枣、山药、南瓜、蜂蜜等甘味食物,少食柠檬、醋等酸性食物。
2、润燥养肺食材:气候干燥易伤肺阴,推荐食用梨(生津润燥)、银耳(滋阴润肺)、荠菜(清肝明目)及春笋(通利肠道)。梨可煮冰糖雪梨汤,兼具润肺止咳之效。
3、升发阳气之选:韭菜、芽菜、菠菜等时令蔬菜可助阳气升发,搭配鸭血、芦荟等富含植物蛋白的清淡食材,避免油腻伤脾。
二、起居调节:早睡早起,做好春捂
惊蛰时节,应早睡早起,以养阳气的生发。晚上不晚于23点入睡,早晨7点前起床,顺应日照延长规律。午间小憩也是不错的选择,11-13点为心经当令,闭目静坐15分钟,能滋养肝血,恢复精力。
同时,惊蛰后天气逐渐转暖,但早晚气温仍较低,且冷空气活动仍较频繁,因此要注意保暖,做好“春捂”。尤其是老年人,更应时刻关注天气预报,根据天气冷暖变化及时增减衣物,以防感冒。
三、运动养生:舒缓升阳,忌大汗耗气
惊蛰时节,运动养生原则为“生发阳气,不宜过度”。清晨可适当活动,促进体内阳气生发,但不宜太过激烈。多伸展拉筋、拍打全身、做手指的屈伸等动作,有助于肝气更好的生发。
散步、慢跑、太极拳等轻柔的运动方式也是不错的选择,可以舒展四肢,增强身体素质。但需注意避免剧烈运动导致大汗淋漓,耗伤阳气。
四、情绪调节:疏肝解郁,静心养神
惊蛰时节,人体肝气旺盛,肝阳之气上升,阴血相对不足,容易导致情绪波动,如烦躁、易怒等。
中医认为,肝主疏泄,喜条达而恶抑郁。春季肝气旺盛,若长期情绪压抑、焦虑或熬夜,易致肝气郁结。因此,要学会疏泄情绪,让肝气顺畅流动。
五、穴位保健:疏肝健脾,防病强身
1、太冲穴:位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处,按压可疏肝理气,缓解急躁情绪。
2、足三里穴:膝关节下3寸(四指宽度),属胃经合穴,艾灸或按摩可健脾胃、增强免疫力。
3、三阴交穴:肝、脾、肾三经交汇处,睡前揉按可助眠安神,缓解阴虚火旺。
养生小妙方
代茶饮:如桑叶菊花茶、金银菊花茶、枸杞菊花茶等,具有疏肝解郁、清热明目的功效。
食疗方:如山药红枣粥、菠菜鸭血汤等,具有健脾益胃、气血双补的功效。
惊蛰养生重在“顺肝之性,助益脾气”,通过饮食甘润、适度春捂、柔缓运动及穴位调理,实现阴阳平衡。此时亦是感冒、流感高发期,需注意保暖并增强体质。
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