冬季运动过量反而伤阳气？冬天该如何做运动我们需要注意什么？

　　冬天气候寒冷干燥，中医认为，秋冬季节人体主收敛，人体阳气在冬天会潜藏在体内保持低温。如果这时候过度锻炼、过度出汗，就会导致出汗过多而伤阳气。秋冬季节不但要养阴，还要注意不要伤阳。

　　如果实在想要锻炼，可以选择室内运动量不大的体育锻炼。适量出汗，比如游泳、仰卧起坐和平板支撑这些运动，并且出汗后不能立即到寒冷的室外，要多添加衣物，避免受风、受凉，等不出汗了，再到室外。出汗过多就要小心伤阳气，健身还是一天中的上午为佳，不要睡前。

　　冬天锻炼一旦出汗，很容易就会受凉感冒。对于冬天锻炼出汗的时候，需要及时将汗液擦干，换成干净的衣物，并且穿上外套，这样就能够有效地预防感冒。冬天锻炼的时候需要注意，可以适当地穿一些薄的运动外套进行锻炼，这样能够保暖并且能够有效地吸收汗液。当锻炼结束后，将汗液较多的衣服脱去，换上干净的衣服，这样也能够有效地预防感冒。在锻炼前、锻炼后以及锻炼中，都需要及时地补充水分，也能增加机体的代谢性，增强机体的抵抗力。在锻炼的时候，锻炼时间不要过长，防止由于时间过长导致汗液发干、受凉引起感冒。

　　对很多糖尿病患者来说冬天是比较难过的。室外寒冷，户外运动减少，再加上渴望高热量高含糖量的食物，导致血糖波动浮动较大。其实冬天在室内也是可以选择一些运动形式来帮助糖尿病患者控制血糖的。比如跑步机，如果家里没有跑步机，糖尿病患者也可以做一些其他的有氧运动，比如KEEP运动，健美操都是可以选择的。一定不要空腹运动，那样会增加低血糖的风险。建议糖尿病患者餐后一小时做适量的有氧运动，运动的时间在半个小时左右，运动重在坚持，不能过度运动。所以可以在三餐后一小时做适量的健美操，半小时即可，每天坚持就可以起到有效降低血糖的作用。

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