疫情期间和疫情后出现失眠、焦虑、肥胖、工作效率下降、视力模糊了该怎么办？

　　疫情期间和疫情后出现失眠、焦虑、肥胖、工作效率下降、视力模糊了该怎么办？新冠疫情期间和疫情后，一些亚健康人群也开始出现一些临床症状，如失眠、焦虑、体重增加、工作效率低、注意力不能集中、视力模糊等等问题。以下将针对几种常见的健康问题，从中医的角度提出一些建议与解决方法：

　　一、疫情期间“晚上睡不着、早上不想起”，失眠了该怎么办？

　　疫情期间，许多人的睡眠规律被打破，疫情过后，本该恢复正常的作息，却是“晚上睡不着、早上不想起”，睡眠质量也大大下降。经常失眠该如何应对?

　　中医认为失眠与肝郁、血虚、血瘀、痰火内盛等相关。中医在失眠方面具有独特的优势，除了汤药治疗，另外可配合用穴位按摩的方法，常用穴位有大陵、神门、涌泉、安眠、内关穴等。

　　此外，轻度失眠患者可采用食疗法，

　　1、甘麦大枣汤(淮小麦、红枣、甘草，做法：将药材加水煮20分钟，每日2次，每次服用100-200ml)。

　　2、竹茹泡水，每日服用2次。

　　3、睡前用牛奶冲服6-10g酸枣仁粉辅助睡眠。

　　失眠患者生活应该有规律作息，睡前用温水泡脚20-30分钟。避免精神刺激，精神紧张，保持心情舒畅和稳定，在工作学习上应该劳逸结合，每天适度地增加运动量。

　　二、疫情期间“心慌、烦躁，甚至恐惧”，焦虑了该怎么办？

　　面对疫情，每天滚动播出的疫情动态会让人心慌、烦躁，甚至恐惧，严重的还可能会造成过度焦虑，甚至抑郁的负面情绪，影响身心健康。疫情过后，又有怕失业，怕与人接触等负面情绪，那么如何不让情绪沾染“病毒”?

　　中医认为焦虑主要是由于情志不畅所致，中医治疗也多从调节情绪入手，另可配合按摩内关、后溪、神门、三阴交等穴位。

　　此外，可以尝试一些简单的食疗方法，

　　1、枣麦粥(酸枣仁，淮小麦，粳米，大枣。做法：将酸枣仁加水煮10分钟，取汁去渣，加入淮小麦、大枣、粳米同煮成粥。)适用于妇女烦躁、神志不宁、精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、自汗。

　　2、银耳莲子汤(水发银耳，莲子，薏苡仁，冰糖适量。做法：用烧水浸泡莲子至发软，洗净银耳摘成小朵，一起加入薏苡仁加水煮45分钟，加入冰糖调味。)银耳莲子汤是常用的缓解焦虑的办法。

　　焦虑患者平时应正确对待各种事物，避免过度的忧愁思虑。或通过运动、娱乐、找朋友倾诉等方式来宣泄不愉快情绪，切忌压抑负面情绪。一旦觉得自己心理压力过大，自我调适无效，就应积极求助于专业医师。

　　三、疫情期间“全民变成了厨师”，肥胖了该怎么办？

　　疫情让全民变成了厨师，疫情也让体重悄无声息地增加。体重增加，是多种因素，比如遗传因素、环境因素等多因素结合导致的代谢性疾病。

　　中医认为肥胖是痰湿，脾虚，肝郁，瘀滞等多因素导致的。中医治疗也多用健脾胃、祛湿、化痰、活血等方法。另配合足三里、三阴交、中脘、天枢等穴位按摩治疗。

　　此外，也可用食疗的方法，

　　1、荷叶山楂粥(荷叶，山楂，粳米，做法：将荷叶、山楂切碎，加沸水煮25分钟，去渣，将粳米放入药汁中煮成米粥，每日食用一次，15日一疗程)。

　　2、参苓山药粥(党参，茯苓，山药，粳米，做法：先将药材冷水浸泡10分钟，放入锅中煮开，再加入粳米，熬煮20-30分钟，煮至汤汁浓稠，每日食用1-2次)。

　　3、海带烧木耳等都是不错的食疗方。

　　肥胖患者另需合理控制饮食，低糖，低脂，低盐，多吃粗纤维食品，多运动，适当做轻度的有氧运动!

　　四、疫情后复工复学“注意力不集中”，工作效率下降了该怎么办？

　　很多人在疫情后回归工作学习时，都发现自己注意力不集中的现象加重了，有好多事情要做结果却什么都没做。

　　中医认为工作效率低、注意力不集中可能和血虚、肾精不足、痰湿、瘀血等相关。常用补血、补肾精、祛湿、活血等方法治疗，另可配合按摩膻中、气海、关元、足三里、神门、内关、涌泉、阴陵泉等穴位。

　　此外，此类患者可适当用以下食疗方法，

　　1、党参糯米粥(党参，山药粉，糯米，红糖适量。做法：先将党参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温食服，每天1次)。该粥具有补益元气、抗疲劳，食用该粥对慢性疲劳综合征有良好效果。

　　2、平时饮食宜清淡，多吃营养价值较高，富含维生素类、核酸类的食品，如蔬菜、水果、黑木耳、银耳、大枣、鱼肉等。

　　工作效率低、注意力不易集中者应合理安排作息时间，做到按时就寝，按时起床，保证每天睡眠至少7～9小时。注意保持大脑的活力，尤为中老年人要多用脑，多同外界环境接触。

　　五、疫情后复工复学“注意力不集中”，视力模糊了该怎么办？

　　电子产品的长时间使用和各种不良生活习惯的影响，越来越多人的眼睛“早衰”，造成患者视力障碍，还带来头痛等其他症状，使不少人感到生活和工作越来越力不从心。

　　中医认为视力模糊可能与肝肾不足、脾气不足、阴虚阳亢有关。可口服杞菊地黄丸、石斛夜光丸等中成药，穴位按摩也适合于早期患者，常用的穴位有睛明、球后、攒竹、鱼腰、合谷、足三里、三阴交等。

　　此外，视力模糊患者可用如下食疗方，

　　1、决明枸杞菊花茶(决明子、枸杞子、菊花，煎水或泡服，每日2次，每次服用100-200ml)。

　　2、枸杞菊花粥(枸杞子、菊花、糯米，做法：将枸杞子、菊花切碎，与糯米一同加水放置30分钟后，再用文火煮制成粥。早晚各吃一次)。

　　视力模糊患者长时间用眼后需注意休息，准一转眼睛，帮助促进眼睛周围血液循环，也可促进大脑的运作。眼睛疲劳时闭眼做眼保健操，上午下午各一次。多吃新鲜蔬果，摄入充足的维生素。

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