作者:诚顺和中医馆 时间:2024-09-22 阅读: 次
秋分,是二十四节气中的第十六个节气,秋季的第四个节气。秋分这天太阳几乎直射地球赤道,全球各地昼夜等长。秋分,“分”即为“平分”“半”的意思,除了指昼夜平分外,还有一层意思是平分了秋季。秋分日后,太阳光直射位置南移,北半球昼短夜长,昼夜温差加大,气温逐日下降。
随着秋意渐浓,我们应该怎样养生呢?俗话说:“春捂秋冻,不生杂病”。夏去秋来,气温逐渐从热变冷,天气虽然转凉,但还有一个转变过程。如果过早穿上厚衣服,身体得不到冷空气锻炼,会使人体御寒能力减弱,不利于人体适应季节变化。适当的“秋冻”可以激发人体的抗病能力,提高免疫力。但是盲目“秋冻”不可取!
一般在温度不低于20℃的情况下,可以适当“秋冻”,使身体感受凉而不寒。如果气温急剧下降,已经感觉非常冷了,则不可一味坚持“秋冻”。一般以15℃为标准,秋天如果气温持续降到15℃以下,就应当穿上秋冬的衣服了。“秋冻”也不是全身都要“冻”,例如腹部受凉容易引起胃肠不适,女性易诱发痛经和月经不调;头颈部受到秋风侵袭容易导致头颈部血管收缩,不利于脑部供血,还容易引起感冒;脚部受冻,易引起相应部位的毛细血管收缩,病邪易乘虚而入等;这些部位都应根据气温变化注意保暖。“秋冻”也要因人而宜,并不是适合所有人群,“秋冻”以体质较好的中青年人群为主,且冻得一定要适度。对于体质较弱的中老年人或儿童,以及有肾、胃或心脑血管的病人等就不宜“秋冻”了。
秋分后小心六大疾病
1. 呼吸疾病
秋分后天气转凉,若下雨,则气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤,人体因着凉而免疫力下降,无力抵御寒邪,容易出现肺部及呼吸道疾病,如发烧、咳嗽、支气管炎等,严重者可能出现肺炎等问题。
2. 皮肤干燥
秋风降温的同时,把空气中的水分也吹干了,中医把这种气候特点称为“秋燥”,此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。
3. 肠胃疾病
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。秋分以后,天气变冷,如果防护不当,就会引发胃肠道疾病,出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状,还可能使原来的胃病加重。
4. 心血管病
早晚温差越来越大,对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说,太冷太热都是诱发因素。因此,在秋分之后,心脑血管疾病患者更要特别注意。
5. 过敏性鼻炎
秋季风大,花粉、尘埃都弥散在空气中,易引起过敏。另外,秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖,易引起过敏。
6. 抑郁烦躁
秋分开始阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。“伤春悲秋”也就是这个道理。
如何养肺气
秋季天气干燥,主要外邪为燥邪。秋分之后,阵阵秋风袭来,使气温逐渐下降,寒凉渐重,所以多出现凉燥。燥邪容易伤肺,因此要注意保养肺气。肺朝百脉,是百脉汇聚之地,肺气足,肺好,身体的百脉经络通畅,人的身体自然就好。既然肺气足有好处,那我们应如何补养肺气呢?
1.腹式呼吸练气:通过深呼气的方法,把气吸入丹田,也是就肚脐下小肚子的位置,然后慢慢地呼出。一呼一吸,为一次。通过长期练习腹式呼吸,可以改善人体的肺功能状态,让肺气慢慢足起来。
2.调整起居:《黄帝内经∙素问∙四气调神大论》中明确指出:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”意思是秋季应早睡早起。因为人体的阳气是遵循着“春生夏长,秋收冬藏”的规律的。秋收,代表着阳气以收敛为主,所以秋季早睡,完全符合“养收之道”的养生原则,而秋季早起,既能让肺气得以舒展,还顺应了阳气的舒长。
3.调节饮食:秋分过后,饮食应温和清淡滋润,少吃辛辣油腻食物,避免暴饮暴食,同时应戒烟限酒。适当吃些芝麻、梨、藕、百合、荸荠、甘蔗、柿子、银耳、蜂蜜等食物,可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。也可以做一些药膳食用。比如百合莲子粥、玉合苹果汤、山药枸杞鲫鱼汤等。
4.保持心情愉快:秋季草木凋零,一派肃杀之景,容易产生悲秋之情,悲伤肺,过度的悲伤会耗伤人体的肺气,中医认为悲伤可以由喜悦来化解,因此可以经常“笑一笑”,俗话说“常笑宣肺”。
5.按摩肺部经络:肺经上有很多的穴位:中府→云门→天府→侠白→尺泽→孔最→列缺→经渠→太渊→鱼际→少商。通过对穴位的按摩刺激,可以调节身体,是刺激经脉通畅的一种好方法,能够很好地起到补肺的作用。
6.按摩秋季养生穴位:除了按摩肺部经络外,我们也可以通过按摩穴位来帮助秋季养生。
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